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怎么补叶酸,基因说了算!

2017-05-14 17:00:02咸宁大健康

    很多备孕及怀孕的准妈妈,都在补充叶酸。叶酸确实是胎儿生长过程中的必备物质,及时而充足的补充,能有效地防止胎儿神经管畸形,对孕妇尤为重要。

     但中国疾控中心营养所研究员张坚认为,“增补叶酸可以防止胎儿神经管畸形是已证实的学术研究成果,我个人认为其中并不带利益性;但之后的推广成全国补充政策可能涉及企业利益。我国人民生活水平在不断提高,对叶酸缺乏的一定范围内有效,并不一定适合目前越来越个体化、细分化的营养需求。”

     因此,补充叶酸一定不能盲目,是否需要补充,准妈妈们一定要了解清楚!

     接下来我们就来对神秘的叶酸作一个深入的了解吧!

补充叶酸的时间

孕前三个月开始补充叶酸

    我国营养协会建议,可从怀胎的前90天开始补充叶酸,保证体内的叶酸水平维持在一定的含量,为宝宝做好叶酸的贮存准备,让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

     胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育,而当孕妇意识到自己怀孕时,胎儿的神经管发育早就已经闭合,此时补充叶酸已经为时已晚。


 

补充叶酸需要持续整个孕期 

    如果需要补充叶酸,孕前3个月和刚怀孕的3个月内,这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片,也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高,因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。

早上补充叶酸效果更佳   

    有研究表明,女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好,因为白天人体体内新陈代谢较快,早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸,同时注意多喝水,注意休息。


 

叶酸的作用           

 

1
有效防止胎儿神经管畸形

    胎儿在母体早期发育时间内,需要进行神经管的发育与闭合,如果叶酸量不够,就会造成神经管闭合不正常,进而造成婴儿先天畸形,例如无脑儿,智力低下等。


 

2
有效预防胎儿先天性疾病

    怀孕头三个月,是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期,在这个阶段宝宝的细胞分裂处于旺盛阶段,如果孕妇缺乏叶酸,则会导致宝宝出现心血管、骨骼、唇等器官畸形,也就是我们常见的唇腭裂、先天性心脏病等等。


 

3
减轻妊娠反应

    有些准妈妈表示,在服用叶酸后,妊娠反应减轻,呕吐现象减少,乳房胀痛缓解。其实,作为维生素B群中的成员之一,叶酸不但可以减轻早孕反应,还能补充因呕吐而流失的营养物质。 


 

4
防止孕妇与胎儿贫血

    有不少准妈妈在怀孕期间出现贫血的症状,这主要是由于宝宝在母亲的体内,因成长的需要会“抢夺”母亲的血清铁。如果母体的叶酸含量不足,就会形成贫血。长久下去,宝宝会因为母体贫血而造成缺氧,严重者可引发早产甚至是死胎。 

    而母体也会因为贫血容易形成妊娠中毒、分娩时子宫收缩乏力及产后抵抗力差、恢复缓慢等不良现象。此外,叶酸还主要参与红细胞的合成,因此补充足量的叶酸可以有效预防孕妇与胎儿贫血。


 

5
促进宝宝神经系统发育

    叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用,母体获得足够的叶酸,可以有效促进胎儿的神经系统发育。


 

叶酸的副作用              

    叶酸虽好,但是倘若摄入太多则会对大人和孩子产生不良的影响。例如影响锌的吸收、掩盖维生素B12的缺乏、加重恶心呕吐等,所以千万不可盲目补充叶酸。


 

如何科学补充叶酸

1、什么时候服用叶酸?
 

在怀孕之前及孕期,都应该咨询医生,以确认准妈妈是否需要补充叶酸。如果需要补充,最好在每天的早晨或者上午,吃完早饭后服用叶酸,吸收效果更佳。

2、每天要吃多少叶酸?

有数据表明,人体内所含叶酸量为5-6毫克,而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是,一般女性每日推荐量400微克,备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。但每个个体的情况都不一样,因此可以通过叶酸代谢基因检测了解自身的需求,科学补充叶酸。

3、准爸爸也要补充叶酸

据国外一项研究,叶酸可以影响到男性的精子质量,甚至会影响到新生儿的健康状况。如果男性体内叶酸含量不达标,则会导致精液中染色体数量异常,直接影响新生儿的身体健康,如出现唐氏综合症,甚至会导致女性流产。因此,如果有需要,准爸爸们也要补充叶酸,配合准妈妈生出健康的宝宝。 

 

4、避免与酒精同服
 

    人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响,酒精会将人体内所含叶酸排出,让肠道难以吸收叶酸。除此之外,一些药物诸如阿司匹林、制酸剂胃药以及雌激素药物等都会影响人体对叶酸的吸收,准妈妈们应该多加留意。


 

 

叶酸主要分布于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中。
 

1

 

    包括一些豆制品比如黄豆,以及五谷类食品,比如大麦,小麦等等,还有坚果类,比如毛栗子,松子,核桃等等。 

2

 

    蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰菜花、菠菜等服用效果更好!

3

 

    包括一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。

4

 

    鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。

5

 

    坚果类油脂,如核桃油等。